Vrouwen en training met gewichten

Vrouwen zijn duidelijk anders gebouwd dan mannen. Een voorbeeld hiervan is dat het voor vrouwen veel moeilijker is om spiermassa te creëren dan voor mannen. Dit komt onder andere door de afwezigheid van hoge concentraties van het hormoon testosteron (wat bij mannen wel genoeg present is). Er zijn vrouwen die wel gespierd zijn. Deze vrouwen trainen echter minstens 5 keer per week met bodybuilding methoden en een aantal neemt zelfs illegale middelen (zoals anabole steroïden). Vrouwen zijn dikwijls vooral geïnteresseerd in cardiovasculaire training en de BBB (buik, billen, benen). Waarschijnlijk kiezen vrouwen dit omdat ze vet willen verliezen op deze plaatsen en een logische gedachte is dat als ze bvb vet willen verliezen op de buik, ze ook de buik moeten trainen. Deze spot reductie theorie is echter absolute onzin. Wetenschap heeft aangetoond dat alleen dat vet verbrand wordt dat in de spieren present is. Daarna wordt vet bijgevuld uit de plaatsen waar het meeste is opgeslagen. Toevallig is dat bij vrouwen dikwijls de BBB zone, maar het trainen van de bovenbenen heeft hetzelfde effect voor het vetverlies op de buik dan buikspieroefeningen (bovenbeentraining heeft zelfs relatief meer effect door de grotere grootte van de spiergroep). Door het trainen van deze plaatsen worden de lokale spieren wel meer ontwikkeld; de spiertonus gaat omhoog waardoor het gebied er cosmetisch op vooruit gaat. Tot slot kunnen wij zeggen dat een gezonde en effectieve training, voor mannen en voor vrouwen, zowel cardiovasculaire training als training met gewichten bevat.