Creatine verbetert de sportprestaties
Vele wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat creatine echt de prestaties verbetert en dit al na een korte periode van suppletie. Onderzoeken zijn gedaan bij onder andere fietsers, gewichtheffers, roeiers, hardlopers, zwemmers, sprinters en bij talloze andere sporters. De positieve effecten van creatine kwamen vooral naar voren bij sporten waar korte en intensieve inspanningen verricht werden. Maar ook duursporters (zoals marathonlopers of lange afstand schaatsers) hebben baat bij deze stof, omdat ze sneller kunnen herstellen terwijl ze bezig zijn met de sport.
Creatine vergroot binnen enkele weken de spiermassa
Creatine zorgt via een aantal mechanismen voor extra spiermassa. Ten eerste kun je langer en intensiever trainen omdat creatine het prestatieniveau verhoogt en het herstel verbetert. Dit betekent dat je met creatine het anabole (spieropbouwende) systeem van het lichaam extra stimuleert. Ten tweede nemen de spieren extra water op doordat creatine water aantrekt (hydratie). Dit heeft als gevolg dat de spieren opzwellen door het extra water dat in de spier komt. Je krijgt dus een gespierder, voller uiterlijk. De gewichtstoename van 1-2 kg na het nemen van creatine is dan ook eerst voornamelijk te danken aan extra water in de spieren. Het extra water in de spier heeft echter niet alleen positieve effecten op het uiterlijk maar ook op de kracht- en spieropbouw. Dit is omdat je door de extra druk van het water een continue "pump" in je spieren hebt zonder dat je daarvoor hoeft te trainen. Hierdoor staat er een continue druk op de spierkapsels, waardoor deze langzaam oprekken. Hierdoor hebben de spiervezels de mogelijkheid om sneller te hypertrofieren (groter te worden).
Creatine in ons lichaam en waarom een creatinesupplement nodig is
Creatine (-monohydraat) is een verbinding die in de spieren van ons lichaam in relatief grote hoeveelheden opgeslagen kan worden. Gewoonlijk is de opslagcapaciteit voor 40% tot 60% benut. Dit betekent dat er in de spieren over het algemeen twee keer zoveel creatine opgeslagen kan worden als onder normale omstandigheden gebruikelijk is. De hoeveelheid creatine die het lichaam opslaat is voor het grootste deel afhankelijk van het aanbod via de voeding. Vleesprodukten bevatten de meeste creatine. Om echter genoeg creatine in te nemen om de extra opslag van creatine in de spieren te bewerkstelligen zijn zodanige lees verder
