Een chronische blessure aan de onderrug? Hier is wat je moet weten!
Veel mensen hebben last van een steeds terugkomende (chronische) onderrugpijn. Een nare bijkomstigheid van de rug is dat er beduidend meer pijnreceptoren in de rug te vinden zijn dan in andere lichaamsdelen. Dit betekent dat pijn een stuk sneller voorkomt in de rug dan in een ander lichaamsdeel. Er zijn hiervoor vele mogelijke oorzaken en onderstaand zullen wij een aantal juiste methoden meegeven, waardoor de druk op de rug afneemt.
Oorzaak en Preventie
Naar onze mening is het vooral belangrijk om de rug sterk te maken, zodat deze meer belast kan worden. Een uitermate geschikte oefening hiervoor is de zogenaamde Hyper Extensions (mits goed uitgevoerd met een gestrekte rug). Een grote veroorzaker van onderrugpijn is een verkeerde houding bij het staan. De ruggengraat heeft een bepaalde rusthouding. Deze rusthouding bestaat uit 2 zogenaamde lordoses en 2 kyfoses (bollingen en hollingen in de rug). Door een bepaalde houding aan te nemen (bijvoorbeeld door met de rug te ver naar achteren te lopen, waardoor de rug hol wordt getrokken), wordt deze natuurlijke houding verstoord wat kan leiden tot pijnen. Het aannemen van de juiste houding is voor veel mensen een probleem. Het probleem kan redelijk eenvoudig gelokaliseerd worden. Een ander persoon kan bijvoorbeeld goed kijken of het lichaam recht naar boven loopt. Aangeraden wordt om -bij constatering van een onnatuurlijk verloop- professioneel advies in te winnen bij een fysiotherapeut.
- Tip 1 : als je denkt dat je een verkeerde sta-houding hebt, win dan professioneel advies in bij bijvoorbeeld een fysiotherapeut. Verkeerd gaan zitten veroorzaakt ook problemen in de onderrug. Vaak is het de gewoonte om teveel naar voren te zitten (het bol trekken van de rug), waardoor er pijnen kunnen ontstaan. De oorzaak voor dit probleem is vaak een onvoldoende ondersteuning van de rug door de stoel. Aangeraden wordt om een goede stoel te kopen (waarbij de onderrug volledig ondersteund wordt), een kussentje in je rug te leggen (dit wordt vooral aangeraden voor iemand die veel in de auto zit) en natuurlijk om rechtop te gaan zitten in plaats van te gaan hangen in de rug.
- Tip 2 : gebruik een kussentje in je rug als je gaat zitten (zoals bij het autorijden) of koop een stoel met een goede rugondersteuning en ga rechtop zitten (ga niet in de rug naar voren hangen). Veel mensen hebben ook last van hun rug doordat zij een verkeerde slaaphouding aannemen. Erg belangrijk is natuurlijk het gebruik van een goed kussen en een goed matras (en eventueel een waterbed). lees verder
