spieren is belangrijk in koude perioden (passieve warming up), maar daarnaast is de warming up vooral bedoeld voor de verhoging van de hartfrequentie (actieve warming up). Ook bij warm weer is de warming up dus van vitaal belang.
Slechte houding: een slechte houding kan voor onevenredige belasting zorgen op het lichaam. Geadviseerd wordt om altijd eerst de beweging uit te voeren met lichte of geen weerstand in aanwezigheid van een professional. In het geval van gewichtstraining wordt geadviseerd om zoveel mogelijk oefeningen te doen met dubbele belasting (het doen van de oefeningen met 2 armen of 2 benen tegelijk in plaats van met 1) waardoor het evenwicht gemakkelijker te behouden is.
Leeftijd: hoe ouder het lichaam wordt, hoe minder belasting deze aan kan. Geadviseerd wordt om niet reeds te zware belastingen te gebruiken bij oplopende leeftijden (beginnend vanaf ongeveer 45 jaar, afhankelijk van de conditie van de persoon in kwestie).
Slechte conditie: het hebben van een slechte conditie resulteert in een lagere belastbaarheid van het lichaam. Geadviseerd wordt om de training langzaam op te bouwen, waardoor de conditie toeneemt en dus ook de belastbaarheid (met conditie wordt de algemene gesteldheid van het lichaam bedoelt en niet alleen het uithoudingsvermogen).
Aanleg: sommige mensen hebben gewoon aanleg om blessures te krijgen. Het hebben van -te- lange kruisbanden bij de enkels kan een oorzaak zijn voor frequente verstuiking van de enkel. Een langere warming up (meer dan 15 minuten) en cooling down worden in dit geval geadviseerd.
Ziekte: na een periode van inactiviteit (zoals een ziekte of vakantie), kan het lichaam mindere belasting aan (dit geldt ook voor een korte periode van inactiviteit). Geadviseerd wordt om na een inactieve periode rustig te beginnen, zodat de belastbaarheid weer omhoog gaat.
Conclusie
Alle bovenstaande oorzaken kunnen ervoor zorgen dat je een blessure oploopt. Volgens ons is de beste blessurepreventie methode de warming up. Ook de cooling down levert een belangrijke bijdrage aan een verminderde blessurekans, omdat hierdoor het lichaam beter en sneller kan herstellen. In mindere mate kan ook stretching zorgen voor een afname van blessures. Meer informatie over deze basis trainingsmethoden kan je vinden in de trainingsmethoden sectie; basis methoden.
Als je dit artikel interessant vond en op de hoogte wilt blijven schrijf je dan in op onze
nieuwsbief
