Voorkom een blessure bij het sporten!
Blessurepreventie kan verdeeld worden in primaire, secundaire en tertiaire preventie. De primaire preventie is het voorkomen van blessures, secundaire preventie is het verlagen van een opkomende blessure en de tertiaire preventie de voorkoming van het erger worden van een bestaande blessure. Om goede adviezen te geven over blessurepreventie, bespreken wij nu eerst waardoor een blessure (gevolg) kan ontstaan (oorzaak) en daarna hoe dit vermeden kan worden.
Oorzaak
De oorzaak voor een sportblessure is een hogere belasting dan de toelaatbare belastbaarheid van het lichaam. Als het lichaam opgewarmd is, is de belastbaarheid een stuk gestegen, waardoor de mogelijkheid op blessures afneemt. Overbelasting kan ontstaan doordat er te veel geëist wordt van het lichaam. Een voorbeeld hiervan is het cardio trainen met een te hoog tempo of het gebruik maken van een te zwaar gewicht. Een andere reden van blessureleed is het gebruiken van foute technieken of door bewegingen te maken waarvoor het lichaam niet is gemaakt (zoals het zwaaien van de armen achter het lichaam). De oorzaken voor blessures worden onderverdeeld in exogene variabelen en endogene variabelen.
Preventie
Nu wordt verder uiteen gezet hoe deze oorzaken voor blessures voorkomen kunnen worden:
- Het soort sport: sporten kunnen divers van aard zijn (van dammen tot voetbal). Advies over een goede blessurepreventie kan je het beste vragen aan je trainer of een andere specialist op het gebied van je specifieke sport. Een algemeen advies is wel om een warming up van 5 tot 10 minuten te doen en daarna eventueel een stretch sessie (een dynamische stretch) met ter afronding een cooling down.
- Verkeerde trainingsbelasting: het uitvoeren van een beweging die niet natuurlijk is voor het lichaam is erg blessuregevoelig. Aangeraden wordt om geheel af te zien van deze oefening en een technisch goede vervanging te zoeken.
- Slecht materiaal: door het gebruik van slecht materiaal (zoals goedkope schoenen) ontstaan veel blessures. Geadviseerd wordt om goed materiaal aan te schaffen
- Slechte accomodatie: slechte apparatuur en omstandigheden voor het uitoefenen van de sport kunnen ook een oorzaak zijn voor blessures. Aangeraden wordt om naar een goede sportschool te gaan, waar goede apparatuur ter beschikking wordt gesteld.
- Klimaat: koud weer kan zorgen voor blessures. Het opwarmen van de spieren lees meer over Voorkom een blessure bij het sporten!
