Train die buikspieren!
Introductie
We hebben een gehele sectie gewijd aan de buikspieren, omdat deze spieren een afwijkende trainingsmethode kennen. Het grootste verschil is dat de buikspieren elke dag getraind kunnen worden in tegenstelling tot de meeste andere spieren in het lichaam (een ander voorbeeld is de onderarmspier). Een andere reden voor de uitgebreide aandacht voor de buikspier is dat veel mensen van hun 'buikje' af willen en daarom de buikspieren gaan trainen. We willen nu even duidelijk stellen dat het bereiken van een platte, gespierde buik verre van gemakkelijk is. Reclames op de televisie laten echter het volgende beeld zien. Door middel van slechts 3 minuten per dag, kun je door middel van bijvoorbeeld de 'abflex' een platte buik creëren binnen afzienbare tijd. Ten eerste is dit gewoonweg onmogelijk. De tweede kanttekening die hierbij gemaakt kan worden, is dat deze machines geen enkele meerwaarde creëren voor de consument. Deze machines zijn slechts gemaakt voor ondersteuning van de nek (wat opgelost kan worden door techniek). Een bijkomend nadeel is dat de machine de bewegingsvrijheid ernstig limiteert. De creatie van een 'wasbord-effect' heeft te maken met 2 factoren, namelijk met hypertrofie van de buikspier (spiergroei) en met vetverlies. De hypertrofie van de buikspier is op zich niet zo moeilijk te behalen. Het probleem zit in het laten verdwijnen van het vetlaagje; vet gaat zich namelijk als eerste ophopen op de buik. Als je zichtbaar resultaat wilt hebben van buikspiertraining zal je, naast de buikspiertraining, aan duratie training of extensieve interval training moeten doen (zie trainingsmethoden van cardio en gewichtstraining). Hierna volgt de informatie over hoe je optimale resultaten krijgt voor de buikspier hypertrofie en/of het op spanning brengen van de buikspieren. De functie van de buikspieren is het stabiliseren van het lichaam en het naar elkaar toetrekken van het boven- en onderlichaam. Daarnaast zijn de buikspieren er ook om het lichaam te draaien en de interne organen (zoals de lever) te beschermen tegen invloeden van buitenaf. De spiergroep kan verdeeld worden in de rectus abdominus (de 6/8 blokjes), de internal en external obliques (schuine buikspieren) en de intercostals (spierplaatjes tussen de ribben).
Trainingsmethoden
Zoals al in de introductie is uitgelegd, is naast het ontwikkelen van de buikspier ook het verbranden van vet nodig. Hier wordt uitgelegd hoe je de buikspier moet trainen. Voor vetverlies verwijzen wij je naar de duratie training of extensieve interval trainingsmethoden (zie trainingsmethoden van cardio en gewichtstraining). Om echt goed getrainde buikspieren te krijgen moet je het volgende doen (als je wat niet zo veel wilt trainen, moet je dat vooral lees verder
