Wat verandert er in je lichaam bij een warming up?
Gewrichten
Ook de temperatuur in de gewrichten neemt toe door de warming up. Het positieve effect hiervan is dat de viscositeit (stroperigheid) van het vloeistof in de gewrichten (synovia) toeneemt. Hierdoor bewegen de gewrichten soepeler dan daarvoor. Een ander voordeel is dat de dempfunctie van de gewrichtskraakbenen toeneemt, omdat het kraakbeen vocht opneemt uit het synovia en opzwelt. Hierdoor neemt de belastbaarheid van het lichaam ook toe.
Spieren
Door de toename van de temperatuur en stofwisselingsproducten ontstaat er vaatverwijding in de actieve spieren. 1 graad Celsius stijging in de spier zorgt voor een efficiëntietoename van 10%. Dit komt onder andere doordat de haarvaatjes in de spier verder geopend worden en er zo meer bloed (en dus meer zuurstof) bij de spier kan komen. Door de verwarming van de spier neemt ook de interne wrijving af. De belastbaarheid van het lichaam gaat omhoog en de mogelijkheid op blessures wordt verkleind.
Hormonaal
Door een toename van onder andere de hormonen noradrenaline en adrenaline, wordt de bloedverdeling anders. Eerst kregen de interne organen meer bloed dan de spieren; nu krijgen de spieren meer bloed dan de interne organen (dit wordt ook wel het opheffen van de 'traagheidscomponenten' genoemd). Dit is ook de reden waarom er niet teveel gegeten moet worden voor een training. Door het wegtrekken van het bloed uit de maag, terwijl deze nog vol zit, kunnen anti-peristaltische bewegingen ontstaan in de slokdarm (het eten moet verwijderd worden uit de maag; overgeven).
Zenuwen
Door toename van de temperatuur neemt de geleidingssnelheid van de zenuwen toe (10 M/s stijging per stijging van 1 graad Celsius), waardoor de reactiesnelheid vergroot wordt. Deze hogere reactiesnelheid zorgt ervoor dat de mogelijkheid op blessures afneemt.
Hart
Door de verhoging van het hartritme wordt er meer bloed tegelijk door het lichaam gepompt (het bloed doet er dus minder lang over om zuurstof (O2) af te geven aan de spieren.
Longen
Door een aantal prikkelingen (zoals temperatuurstijging en adrenaline) worden de longen gestimuleerd om sneller en dieper te ademen. Hierdoor krijgt het bloed genoeg aanvoer om het door de spieren gevraagde zuurstof (O2) aan te leveren. De warming up is een essentieel onderdeel van de fitness, omdat het blessurepreventief is en -misschien nog belangrijker- de prestaties in de eigenlijke oefeningen duidelijk verhoogd worden. Wij adviseren om ten minste 5 minuten lang een warming up te doen, 10 tot 15 minuten is het meest optimaal.
