Doelgericht fitnessen
We hebben een aantal doelen uitgekozen die door fitness (en voeding) bereikt kunnen worden, te weten algemene conditie, vetverlies, kracht, spiermassa toename, verhoging spierspanning, snelheid, lenigheid, uithoudingsvermogen, coördinatie en sociale contacten. Hierna staat beschreven met behulp van welke trainingsmethoden deze doelen bereikt kunnen worden (in principe kunnen de verschillende doelen bereikt worden met meer methoden dan hier beschreven, maar wij hebben een selectie gemaakt, gebaseerd op onze eigen mening en ervaring). De bovenste methode is voorzien van een 'geadviseerd' label, wat betekent dat dit de meest effectieve methode is voor het aangegeven doel.
Doel 1: Algehele Conditie
De algemene conditie omhelst eigenlijk alles waardoor je je beter gaat voelen. Dit doel herbergt onder andere het zich beter voelen, het toenemen van het zelfvertrouwen, ontspanning en algeheel verbeterde gezondheid. Voor dit doel wordt eigenlijk niets specifieks aanbevolen. Het enige advies voor dit doel is om de training gevarieerd te houden (dus cardio training en gewichtstraining). De algemene conditie is niet alleen een kwestie van beweging, maar ook een kwestie van goede voeding. De enige algemene voedingstip die wij kunnen geven is het gebruik van een multivitamine en/of een anti-oxidant preparaat van een goed merk. Ook het minderen van geraffineerde suiker is een stap voorwaarts.
Doel 2: Vetverlies
Vetverlies wordt voornamelijk gestimuleerd door langere tijd te trainen in het zuurstofsysteem. De volgende methoden kunnen gebruikt worden om vetverlies te stimuleren:
- Duratie Cardio Vasculaire Training (cardio training) - geadviseerd
- Duratie Gewichtstraining (gewichtstraining)
- Extensieve Interval Training (gewichtstraining)
- Voedingsstoffen/voedingssupplementen die de vetverbranding stimuleren
- Relatief meer gezonde vetten eten
- Meer koolhydraten in plaats van vetten eten
Doel 3: Kracht
Kracht wordt verbeterd door het toepassen van relatief korte series (8-15 herhalingen) met gewichten. De volgende methoden kunnen gebruikt worden om de spier krachtiger te maken:
- Intensieve Interval Training (gewichtstraining) - geadviseerd
- Peak Training (gewichtstraining; alleen voor gevorderden die een drempel hebben bereikt)
Doel 4: Spiergroei
Spiergroei wordt, net als krachtontwikkeling, vooral veroorzaakt door relatief korte series met zware gewichten. De volgende methoden kunnen gebruikt worden om de spiervolume te laten toenemen:
- Intensieve Interval Training (gewichtstraining) - geadviseerd
- Peak Training (gewichtstraining; alleen voor gevorderden die een drempel hebben bereikt)
Doel 5: Verhoging Spierspanning
Verhoging van de spierspanning voor vrouwen wordt op dezelfde manier bereikt als spieropbouw voor mannen (zie boven). Door het trainen van de spieren gaat de spanning (spiertonus) omhoog, waardoor het lichaam er 'strakker' uit gaat zien. De volgende methoden kunnen gebruikt worden om de spierspanning lees meer over Doelgericht fitnessen
