Oefeningen om het buikje weg te werken
Oefening 1
Ga op de grond liggen en hef je benen een beetje. Leg je handen kruisgewijs op je borst en hef je bovenlichaam een beetje van de grond. Hou dit 5 sec vol en zak terug. Zonder evenwel de grond te raken probeer je dit opnieuw. Dit probeer je een 15-tal keer. Wacht 10 min en probeer deze oefening 3 keer achter mekaar. Troost je, de eerste keer geraak je niet ver.
Oefening 2
Ga op je rug liggen met de benen ingetrokken. Druk je rug op de grond. Hef de benen van de grond zodat de bovenbenen een hoek van 90° vormen met je romp. De onderbenen zijn evenwijdig met je romp. Strek dan je armen in de richting van je benen. Hoofd en schouders komen van de grond. Hoofd en kin naar beneden drukken.
Oefening 3
Ga op je rug liggen. Trek nu het linkerbeen in. Sla je linkerbeen over je rechter. De linkerenkel ligt over je rechterknie. Rechterarm onder je hoofd plooien en je bovenlichaam in de richting van je knie bewegen, dan lichtjes veren. Als je de rechterkant van je buikspieren voelt branden, verwissel dan van arm en been.
Oefening 4
Ga op je rug liggen, plooi je rechterknie, licht de tip van je rechtervoet op. Leg nu je linkerenkel op je rechterdij. Plaats nu je rechterhand aan je hoofd, hou de linkerarm rustig op de grond. Duw nu je rechterelleboog naar je linkerknie, terwijl je ondertussen uitademt. Herhaal deze beweging 15 keer aan iedere kant. Je knie en elleboog moeten mekaar niet raken, reik gewoon
zover je kunt!
Oefeningen voor de taille en de benen
Oefening 1
Sta rechtop en zet je voeten op schouderbreedte. Raak met de rechterhand en gestrekte benen je linkervoet aan. Doe dit drie keer, minstens 20 maal, in een soepele beweging.
Oefening 2
Ga op je zij liggen. Breng het bovenste been gestrekt, in 10 tellen naar boven. Laat het in 10 tellen terug zakken. Herhaal deze oefening drie keer 15 maal. Doe dit ook met het andere been.
Enkele training ideeën
- 30 sec skipping ( in looppas de knieën lees meer over Oefeningen om het buikje weg te werken
