Tips om iets aan je overgewicht te doen
Geen drastisch dieet beginnen
Als je in je eentje een bijzonder drastisch dieet begint...mag je het wel vergeten. Je hebt alleen mogelijkheid om er op langere termijn ongezonder en dikker uit te komen. Praat erover met je naaste familie, je man, vrouw of kinderen, je collega's, om een oogje in het zeil te houden. Ik heb aan enkele personen op het werk enorme steun gehad. Steeds gaven zij positieve reacties en hebben mij ook over zeer depressieve momenten geholpen. Want alleen vermageren zonder morele steun gaat niet. Wij maakten er een soort van spelletje van dat ik moest trakteren als ze me konden betrappen op snoepen, en ik heb nog maar 1 keer een taart moeten kopen!
Je eetgewoontes veranderen
Zoals je reeds begrijpt, moet je je eetgewoontes gaan veranderen. Ik had met mezelf afgesproken dat reeds wat ik graag at ook zou blijven eten. Voor mij was het echter geen probleem om de frisdranken, nootjes, chips en ijsroom te laten. Alleen chocolade en frietjes waren moeilijk. Dus eet ik deze één keer de week (met mate). Ook een glas wijn in het weekend hoort hierbij. Wijk in de mate van het mogelijke niet te veel af van je huidig eetpatroon, maar pas het heel geleidelijk aan. Zet ook geen gerechten op het menu dat je niet lust. Dit hou je toch niet vol. Het einddoel is: op een gezonde manier, zonder tijdslimiet en honger, slank worden en blijven. Ik probeer mezelf ook te bedriegen met anti-eet geuren. Ik ruik dus nooit bij een eetaanval aan iets lekkers, maar ik heb altijd een venkel of dergelijke bij. In een natuurwinkel kan men klaargemaakte antigeuren kopen om hetzelfde effect te bereiken.
Concentreer je op iets positief
Bepaal voor jezelf waarom en hoeveel je echt wil vermageren. Als iemand mij zou vragen waarom ik wil vermageren zal ik niet antwoorden "omdat ik eruit zie als een Michelin mannetje", maar omdat ik gezonder wil leven. Hoeveel kilo's er gaan verdwijnen dat zullen wij moeten afwachten. Concentreer je op iets positief. Denk niet aan " ik vindt me lelijk met mijn dikke billen" maar" ik wil er fantastisch uitzien in mijn nieuwe jeans". Bezorg jezelf een beetje schuldgevoelens. Bij een eetaanval ga je tien minuten rustig zitten en beeld je jezelf eens in hoe je 's avonds bij het kijken naar de t.v, stiekem de koelkast plunderde, of op zoek ging naar een zak chips. Denk aan de schuldgevoelens die je had na het verorberen van reeds dat lekkers. Dat ene moment van aarzeling moet sterk genoeg zijn om jezelf weer onder controle te krijgen.
Weeg je niet iedere dag
Weeg je ook op een fatsoenlijke weegschaal, maar niet iedere dag en altijd op hetzelfde tijdstip, bvb 's morgens, na je toiletbezoek. Schrijf ook je gewicht op in een agenda. Noteer ook eens alles wat je eet gedurende een dag. Eerlijk zijn...alles. Bekijk nu eens wat je op de eerste plaats kunt missen (bvb: snoep) en kijk wat voor zaken je eventueel kan vervangen (bvb: water in plaats van cola). Hou dit een tijdje vol. De derde week vond ik de moeilijkste, en sommige weken konden ook vrij hard zijn. Maar op een bepaald moment wordt vermageren een automatisme. Maak een foto van jezelf als je op dit moment bent. Helemaal, van kop tot teen. Deze foto plaats je ergens op een bekende plaats, maar niet in je gezichtsveld. Deze foto wordt één van de voornaamste documenten in je leven. Deze foto geeft je terug moed bij een depressieve bui.
Verklein zelf je maag
Knijp van iedere maaltijd een beetje af. Als je 's morgens twee boterhammen eet, probeer het dan eens met anderhalve. Tijdens de middag en avond doe je dit ook. Hierdoor krimpt je maag een beetje. Probeer dit een 14-tal dagen vol te houden. Bij een hongergevoel zorg je dat je tussendoor iets kan eten: een wortel, een stuk paprika... Fruit mag alleen op een nuchtere maag. 1.30h voor en 2.00h na het eten. Probeer ook na 18.30h niets meer te eten, een glas water of een yoghurt mag wel. Als het toch te erg wordt... een klein stukje mager vlees of een tas soep. Soep is heel goed. Het is lekker, geeft veel vocht, er zitten veel groenten in en stilt heel goed de honger. Eigenlijk is het de bedoeling dat je s'morgens uitgebreider eet dan s'avonds, je verbruikt immers meer calorieën in de dag. Drink voor het eten een groot glas water. Eet rustig, en bij iedere opname tel je tot 50 voor je doorslikt. Leg ook altijd je vork neer bij een hap. Wacht een tijdje tussen je eerste en tweede boterham. Je hersenen hebben ongeveer 20 min nodig om je smaak en gevoel te ontvangen. Door traag te eten kunnen je hersenen beter reageren en zal je vlugger voldaan zijn. Je zal zien dat je eten je dan niet meer zo smaakt. Maak je boterhammen op voorhand klaar en zet de toespijs direct weg. Lees niet of kijk geen t.v. gedurende het eten. Bij het avondeten bedien je jezelf maar 1 keer. Eet langzaam en geniet van wat je eet. Dit is wat ik nu nog eet gedurende een dag. Let wel, het is een subjectieve opsomming en kan van dag tot dag verschillen. Iedereen moet voor zichzelf uitmaken wat hij doet met deze tip. 7.00h: 1 boterham, 9.00h: potje yoghurt, 10.30h: fruit, 11.45h: tas soep, 12.30h: afwisselend deegwaren of een gemengd slaatje met meestal vis, 15.00h: stuk fruit, 17.30h: 2 boterhammen. Tussendoor een wortel en 3 liter water. In het weekend eet ik 's morgens cornflakes (zonder suiker) of twee sandwiches. Omdat mijn maag beetje bij beetje is gaan krimpen is dit meer dan voldoende. Vlees, sauzen en aardappelen zijn tot het minimum herleid of eet ik zelfs niet meer. Wel verorber ik veel gekookte groenten of afwisselende rauwkost met (meestal) vis. Drink iedere dag minstens 1,5 liter water of spa (bouw dit op naar 3 liter). Dit is nodig tegen vochtverlies en het reinigt je lichaam enorm. Het voert ook alle toxische stoffen af. Bovendien is water onmisbaar voor de goede werking van de spieren en staat het in voor heel wat levensbelangrijke functies. Probeer van de taart, snoep, chocolade, koekjes, enz ...af te blijven (laat je niet beïnvloeden door je collega's of kinderen).. Doe afgeroomde melk in je koffie met een zoethouder. Beter nog, drink thee. Neem de trap in plaats van de lift en sta maar eens een keer meer op als je een dossier uit de kast moet nemen. Ga eens te voet of met de fiets om een boodschap te doen. Als je spannende kleren hebt, doe deze dan ook aan als je eet. Het geeft je een gevoel van ongemak.
Het ontbijt wordt de voornaamste maaltijd
Sla het ontbijt niet over. Ben jij ook een "enkel-koffie-graag" ontbijtganger. Te lang in bed blijven liggen, en om tijd te besparen vlug de deur uit, dat zal velen niet onbekend in de oren klinken. Sommigen hebben helemaal geen trek in een ontbijt, maar snoepen dan om de middag te halen. Of ben jij een "uitgebreide" ontbijter. 's Morgens minstens een uur uittrekken om overvloedig te ontbijten. De tafel is dan gedekt met verschillende soorten confituur en Charcuterie, spek en eieren en brood in reeds zijn vormen. Geen slecht begin van de dag, maar zo een caloriebom op je nuchtere maag loslaten? Zorg gewoon voor een evenwichtige en caloriearme voeding. Een vezelrijk broodje met magere kaas is beter om je dag evenwichtig te beginnen. En doe als ik, boter of margarine komen allang niet meer op tafel. Probeer ook wat tijd te maken. Traag eten bevordert de spijsvertering en lees meer over Tips om iets aan je overgewicht te doen
