Beweeg je wel genoeg?
Algemeen
Regelmatig bewegen verbetert ook uw kwaliteit van het leven als u ouder bent. U kunt door voldoende te bewegen het risico op vroegtijdig overlijden met 30 tot 40% verlagen. Wanneer u voldoen beweegt, heeft u minder kans op overgewicht. Overgewicht heeft op zichzelf ook weer allerlei nadelen voor uw gezondheid.
Richtlijn voor voldoende bewegen
Een aantal jaren geleden is de Nederlandse Norm Gezond Bewegen (NNGB) ontwikkeld. Normen voor jongeren tot 18 jaar, voor volwassenen en ouderen.
Jongeren tot 18 jaar
Jongeren tot 18 jaar moeten iedere dag minstens een uur matig intensief bewegen. U kunt daarbij denken aan de volgende activiteiten: fietsen, zwemmen, rennen en balsporten. Tweemaal per week moet beweging speciaal gericht zijn op de verbetering van de fitheid, bijvoorbeeld intensief sporten, zoals turnen of fitness.
Volwassenen en ouderen
Volwassenen en ouderen kunnen met wat minder beweging toe. Ze zouden volgens de beweegnorm tenminste vijf dagen per week (bij voorkeur alle dagen van de week) een half uur matig intensief lichamelijk bezig moeten zijn. Bij matig intensieve beweging voor volwassenen en ouderen denken we aan wandelen, fietsen, tuinieren en huishoudelijk werk.
Hoeveel bewegen we?
Activiteiten tijdens het werk, de school en in het huishouden zijn de belangrijkste vormen van lichaamsbeweging voor de doorsnee Nederlander. Gevolgd door lopen/wandelen, tuinieren/klussen, fietsen en sporten. Helaas doen we dat niet voldoende. Het kan beter. Al met al haalt de helft van de Nederlanders de norm wel. De conclusie is duidelijk: meer bewegen is hard nodig.
Hoe meer bewegen?
U ziet dat u niet persé een sport hoeft te beoefenen of meer moet sporten om deze richtlijnen te halen. Maak bewegen tot een vast onderdeel van uw leefstijl. U kunt ook in het dagelijks leven meer bewegen door:
- met de fiets naar uw werk te gaan in plaats van met de auto (indien mogelijk);
- de trap te nemen in plaats van de lift;
- wat vaker te gaan wandelen, bijvoorbeeld de hond uitlaten.
