Verboden vruchten, ze zijn zo lekker
Snoepzin?
Alles met mate! Dat is het geheim. Het allerbelangrijkst in een gezonde levensstijl en bij succesvol afslanken op lange termijn is allereerst: structureel zijn in je leef- en eetpatroon. Neem je ontbijt, lunch en diner liefst op vaste tijdstippen. Hierdoor voorkom je honger en trek in lekkere dingen. Door maaltijden over te slaan of te laat te eten heb je namelijk mogelijkheid dat je gaat snoepen. Je lokt hierdoor eetbuien uit.
Basis
Neem als basis 3 hoofdmaaltijden en tussendoor bvb fruit en eventueel melk of yoghurt. Eet in de eerste plaats iedere dag zo structureel mogelijk de hoeveelheden die bij je passen (zie je persoonlijke advies - leden). Natuurlijk kan je dan best eens wat extra's nemen. Alles wat je extra neemt buiten deze hoeveelheden KAN invloed hebben, maar dat hoeft niet. Zeker als je af en toe eens iets neemt, kan dat best, maar maak hier geen gewoonte van. Dat zou weer ‘structureel’ iets te veel zijn. En juist door wederkerende (verkeerde) gewoontes kom je aan. Beperk daarom het gebruik van tussendoortjes in de vorm van snoep en koek. Hierin zit vet en suiker, wat de vetverbranding kan verstoren als je er teveel van gaat nemen.
Voorbeelden van verantwoorde tussendoortjes
Let op, ook deze bevatten calorieën!
- plakje ontbijtkoek (zie ook 'alternatievenlijst’ brood – voor leden)
- evergreen
- extra fruit
- kopje heldere/lichtgebonden soep
- tarwebiscuitje
- eierkoek
- paar winegums/pepermuntjes/zuurtjes
- lange vinger
Verjaardagen
En dan: verjaardagen. Als je gezond eet, in hoeveelheden die bij je passen (zie je persoonlijke advies – leden). Kun je ook daar natuurlijk best eens meedoen (mits je niet 3 verjaardagen per week hebt natuurlijk). Je kunt dan het beste een stukje (Limburgse) vlaai nemen...zonder slagroom. Juist in slagroom zitten erg veel calorieën. Vaak worden er ook nog schalen met verschillende lekkers rond gegeven. Heerlijk! Je zou bvb 1x mee kunnen doen en niet iedere keer wat kunnen nemen als er wordt rondgegaan. En anders? In elk geval alvast halveren van je eerdere 'gewoonten'! Een goed begin is het halve werk ;-)
