Krachttraining: goed voor je gezondheid, en nog handig ook!
Het voornaamste voordeel van krachttraining, is dat je bij het lijnen het lichaam een seintje geeft dat de spieren behouden moeten worden. Ook gaat je stofwisseling (metabolisme) door het trainen zélf reeds met ongeveer 10 procent omhoog. Zelfs als je reeds lang weer thuis bent van de sportschool en gedoucht en wel op de bank tv zit te kijken, verbrand je nog meer dan anders - een effect dat wel een dag kan duren. Perfect voor de vetverbranding natuurlijk! Er is echter meer!
Sterkere botten
Vrouwen na de overgang krijgen te maken met een sterk verhoogde mogelijkheid op osteoporose (botontkalking), met alle gevolgen vandien. Al in hun jonge jaren wordt hiervoor de basis gelegd, als door verkeerde voeding en door inactiviteit de botten niet sterk en dicht genoeg worden. Hoe zwakker de botten van het begin af aan zijn, deste meer mogelijkheid is er dat na de overgang, wanneer de beschermende werking van de vrouwelijke geslachtshormonen bijna verdwijnt, problemen door botontkalking optreden. In de voedingsvoorlichting wordt er gehamerd op het belang van calciuminname om dit effect te verminderen. Echter, het is helemaal niet zo duidelijk of het drinken van veel melk of het nemen van kalksupplementen wel zo goed werkt bij het voorkómen van botontkalking. Er is zeker één ding dat wél werkt: zware krachttraining! Als je een zwaar gewicht optilt, zullen je botten een heel klein beetje doorbuigen. Het is echt een kwestie van millimeters, maar toch wordt dit door je lichaam opgemerkt. De botten passen zich aan aan de nieuwe situatie door meer kalk- en fosfaatzouten te binden en zo een hogere dichtheid te krijgen. Ze worden hierdoor sterker. En hoe dichter en sterker je botten zijn, hoe minder mogelijkheid je hebt dat op latere leeftijd osteoporose tot nare botbreuken leidt. Een investering in de toekomst dus!
Zelfs als je op een leeftijd bent aangekomen waarbij de botdichtheid begint af te nemen (vanaf ong. 35 jaar), is dit effect om te keren door met krachttraining te beginnen. Ook vrouwen na de overgang kunnen hier nog profijt bij hebben. De afbouw van dichtheid in hun botten wordt vertraagd door de training. Mannen krijgen niet zo snel met osteoporose te maken, omdat hun hormonen tot op hoge leeftijd hun beschermende functie blijven uitoefenen. Echter, het is zeker ook voor hen een voordeel, aangezien sterkere botten het verschil kunnen betekenen tussen een botbreuk of flink wat blauwe plekken bij een vervelende val of een ongeluk. Wat hierbij heel belangrijk is, is dat je alle spiergroepen in het lichaam traint. Alleen dáár waar de belasting plaatsvindt, zullen de botten zich versterken. Train je alleen je benen, dan zullen de botten in je armen niet sterker worden en vice versa. Vrouwen op leeftijd die aan botontkalking lijden, hebben het vaakst te maken met een gebroken heup. De botten in je heupen worden sterker als je zware benenoefeningen doet, als bijv. de squat en de lunge.
Bruikbare kracht
Er zijn van die karweitjes die de meeste vrouwen maar liever aan een man overlaten. Het openen van een pot met een vastzittend deksel, het sjouwen van zware boodschappen, het verzetten van een logge eikenhouten eettafel, noem maar op. Er is op zich niets mis mee om manlief aan het werk te zetten, maar zou het toch niet veel handiger zijn als je zelf minder moeite lees meer over Krachttraining: goed voor je gezondheid, en nog handig ook!
