Voordat je begint met krachttraining...
Beweging versus sport
Er is een belangrijk verschil tussen sport en beweging. Beweging, bijv. trappenlopen, een wandeling maken in de lunchpauze, het doen van huishoudelijke karweitjes e.d., is dikwijls van korte duur en/of van lage intensiteit. Beweging is goed voor je en mag je eigenlijk zoveel doen als je wilt. Bij sport wordt dikwijls gedacht aan meer intensief bezigzijn met je lijf. Ook dat is goed, echter je moet het niet overdrijven. Ga je trainen voor de marathon, maar je let niet genoeg op je eten, of je gaat met slecht schoeisel op het asfalt lopen, dan zal je nieuwe hardloopcarrière een kort leven beschoren zijn. Je raakt oververmoeid, of je krijgt hinder van knieën en enkels. Daarom moet je het rustig opbouwen, goede hardloopschoenen aanschaffen en je eten aanpassen aan je nieuwe, veel actievere leven.
Twijfels? Vraag het na bij je arts!
Gezonde mensen die reeds op geregelde tijdstippen aan lichaamsbeweging of sport doen, kunnen eigenlijk zonder problemen beginnen met krachttraining. Dit geldt niet voor mensen die reeds heel lang een inactieve levensstijl hebben gehad of die een bepaalde aandoening hebben waarbij krachttraining niet vanzelfsprekend is. Te denken valt aan gewrichtsklachten aan bijv. schouders of knieën, een zwakke onderrug, bekkeninstabiliteit, reumatische klachten etc. Win in zo´n geval altijd eerst advies in bij je dokter of fysiotherapeut. Laat hem of haar gerust deze site lezen en bespreek goed hoe mijn algemene informatie aangepast kan worden op jouw situatie. Zo zijn er speciale sportscholen voor revalidatie, waar je mogelijk terecht kan. Ik heb geen medische opleiding en pretendeer dan ook niet dat ik weet hoe mensen met wat voor aandoening dan ook verantwoord aan krachttraining kunnen doen. Deze site is met nadruk bedoeld voor gezonde mensen. Wat natuurlijk helemaal niet wil zeggen dat anderen er niet ook hun voordeel mee kunnen doen, maar - nogmaals - doe het altijd in overleg met je arts!
Het belang van voeding en rust
Ook gezonde mensen moeten enkele dingen in gedachten houden als ze met gewichten gaan trainen. Met krachttraining is het net als met andere intensieve sporten. Zware gewichtentraining is een flinke aanslag op je lichaam. Daarom moet je zorgen dat je genoeg en gezond eet (ook als je aan het lijnen bent!). Je moet genoeg energie (onverzadigde vetten, koolhydraten uit volkoren producten) en bouwstoffen (eiwitten) hebben. De aanbevelingen in het voedingsgedeelte van deze site geven ruimschoots voldoende handvatten hiervoor. Verder moet je op je rust letten. Kun je in de eerste maand of paar maanden nog best 2 maal per week je volledige lichaam trainen; op een gegeven moment moet je een ander schema gaan gebruiken. Je spieren hebben 96 uur nodig om te herstellen als je ze intensief heb getraind. Daarná moeten ze nog de mogelijkheid krijgen om sterker te worden, om over te compenseren dus. Dat betekent in de praktijk, dat je iedere spiergroep slechts 1 maal per week mag trainen. Dit kan door de oefeningen op te splitsen over de dagen, bijv. 1 dag bovenlichaam en 1 dag onderlichaam. Ook de duur van je training is van belang. lees meer over Voordat je begint met krachttraining...
