Waarom gewichtentraining ongeschikt zou zijn om af te slanken
Krachttraining? Maar ik wil geen spierballen!
Denk je werkelijk dat je gespierd wordt als je als vrouw aan zware gewichtentraining doet? En dan nog wel als je aan het lijnen bent? Er is echt ongelofelijk veel energie (in de vorm van eten) nodig om spieren op te bouwen. Daarom zul je per definitie reeds niet of nauwelijks meer spiermassa krijgen als je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt. Dat lukt niet bij mannen en reeds helemaal niet bij vrouwen. Ik train reeds sedert 2002 en heb spierballetjes, zeg maar. De naam 'spierballen' mag het echt niet hebben. Als ik mijn armen gewoon ontspannen hou, zijn ze van normale dikte en mooi gevormd, echter niet opvallend gespierd. En dan heb ik er nog alles voor gedaan om wél meer spieren te krijgen... geloof me, dat is niet gemakkelijk en zal nóóit per ongeluk gebeuren. Misschien heb je het beeld van een vrouwelijke bodybuilder voor ogen. Zo iemand heeft een uitzonderlijke natuurlijke aanleg voor spieropbouw, dikwijls nog verhoogd d.m.v. anabole steroïden. Ook eet ze ongelofelijk veel en traint jarenlang keihard om zo'n uiterlijk te bereiken. Enkele maanden voor een wedstrijd gaat ze zeer streng lijnen om ongeveer reeds haar lichaamsvet te verbranden. Dat doet ze om haar spieren extra goed te zien te maken. Ze is een topsporter. Niet te vergelijken dus met onze situatie. Niet overtuigd? Ga gewoon een maand of een paar maanden zo trainen en kijk wat er gebeurt. Hoogstwaarschijnlijk gaat je omgeving verbaasd staan over hoeveel strakker je eruit gaat zien, maar echt niet over hoe een dikke spieren je krijgt. Mocht het (kans 1 op 1000 ofzo) toch zo zijn, dat net jij grote aanleg hebt voor spiergroei, dan is het heel simpel: stop met de krachttraining en na enkele maanden ben je terug bij af. Het is dus niets blijvend.
Je mag je borstspieren niet te zwaar trainen, anders verdwijnen je borsten
Dit is wat veel vrouwen te horen krijgen in de sportschool als ze wat zwaardere gewichten gebruiken voor het trainen van hun borstspieren. Zeker als ze gaan bankdrukke, zullen velen dit commentaar krijgen. Je kunt echter je borsten helemaal niet 'verbranden' met training! Dat zou betekenen dat plaatselijke vetverbranding bestaat en dat is reeds jaren acherhaald. Jammer natuurlijk voor je buik en billen, maar gelukkig voor je borsten! Wat er gebeurt als je je borstspieren zwaar traint is dat die steviger en iets groter zullen worden. Als je een kleine cupmaat hebt, betekent dit dat je borsten zelfs iets groter gaan lijken, omdat ze wat naar voren komen door de steviger spieren eronder. Heb je grote borsten, dan zullen ze niet groter (en ook niet kleiner) lijken, maar wel steviger. De borstspieren vormen, zeg maar, een soort BH van binnenuit. Als je met veel overgewicht of obesitas te kampen hebt, zul je merken dat bij het afslanken je borsten kleiner worden. Dit komt omdat het vet dat net onder je huid zit, minder wordt. Echter, het vet tussen je melkklieren, wat bij een slanke vrouw de grootte van de borsten bepaalt, blijft gewoon zitten waar het zit. Oók als je je borstspieren traint. De enige manier waarop je dit vet weg kunt krijgen is door naar een extreem laag vetpercentage toe te gaan. Dit kan door een zeer streng dieet en trainingsschema en het wordt gedaan door bodybuildsters voor een wedstrijd. Het is niet iets waar je als recreatief krachttrainster ooit mee te maken zult krijgen. Het is belangrijk dat je alle spiergroepen traint en niet de ene spiergroep minder zwaar dan de andere. Als je bijv. wel stevig aan het ijzer gaat voor je rug en daarna je borst verwaarloost, loop je mogelijkheid op blessures. Je creëert immers een situatie waarin de spieren onderling qua kracht niet meer in balans zijn. Een soortgelijke situatie, maar dan omgekeerd, zie je nog wel eens bij bepaalde jongens en mannen die een eenzijdig schema voor hun borst, schouders en armen aanhouden, daarbij hun rug verwaarlozen en zo vooroverhangende schouders krijgen.
Ik vind gewichtentraining zo saai!
Iedereen heeft zijn of haar eigen voorkeuren, over smaak valt niet te twisten. Toch meen ik te mogen veronderstellen, dat de meeste vrouwen die denken dat gewichtentraining saai is, niet weten waarover ze praten. Ze hebben iets heel anders in hun hoofd dan wat op deze site wordt bedoeld met krachttraining. De meeste vrouwen kennen alleen het 'doen' van apparaten met heel veel herhalingen en niet veel gewicht en dan altijd weer dezelfde oefeningen. Inderdaad om te huilen, zo saai! Nog triester is, dat je er helemaal niets aan hebt (zie het kopje hieronder). Maar als je volgens een gevarieerd schema traint, apparaten afwisselt met oefeningen met vrije gewichten én (heel belangrijk!) echt zware gewichten pakt, die een uitdaging voor je vormen, dan wordt het reeds een heel stuk interessanter! Ik was zelf nooit een sportmens, maar nu zou ik niet meer zonder kunnen! Het geeft een machtig gevoel om met die zware gewichten bezig te zijn. Bovendien is de extra kracht handig in het dagelijkse leven. Door de zware belasting maakt je lichaam ook nog eens verschillende stofjes aan waardoor je je (ik in elk geval wel!) zelfs gelukkiger en beter in lees meer over Waarom gewichtentraining ongeschikt zou zijn om af te slanken
