Op dieet en toch een goede stoelgang?
Veel lijners kennen het probleem: niet meer goed naar de wc kunnen. De oorzaken zijn divers: (te) weinig eten, te weinig vezels, weinig vet in de voeding, tekort aan vocht, en soms komt obstipatie (contstipatie) door 'luie darmen' (bijv. na langdurig gebruik van laxeermiddelen). Het kan voor een naar gevoel zorgen (opgeblazen gevoel, hoofdpijn, geen trek) en bij het poepen kunnen beschadigingen aan de darmen en anus (aars) ontstaan door het harde persen.
Maatregelen tegen obstipatie (contstipatie)
- Drink minstens 1½ liter vocht/dag, liefst nog meer. Hierbij telt niet alleen water - ook thee, koffie, vruchtensap, melk, limonade enz. mag je meerekenen. Als je sport, reken dan 1 liter water/uur sport extra.
- Eet voldoende. Als je een crashdieet volgt van bijv. 1000 kcal (40-puntendieet!) of minder, dan is dat niet alleen funest voor je stofwisseling (metabolisme) (verbranding), maar ook je spijsvertering verloopt niet zo veel soepel.
- Eet voldoende vezels. Kies voor volkorenproducten en eet veel groente. Let op: je moet hierbij ook genoeg drinken, want doe je dat niet, dan kunnen (extra) vezels averechts werken. Dit geldt zeker als je vezelpreparaten, als zemelen, neemt.
- Eet voldoende vet. Enkele lepels olie (bijv. lijnzaadolie, olijfolie) of een paar handjes noten per dag hebben een licht laxerende werking. Het is ook goed om mee af te vallen, omdat het je kacheltje a.h.w. opstookt.
- Zorg voor voldoende beweging, dat stimuleert de darmwerking.
Als dit allemaal niet helpt binnen een week of 2 à 3, ga dan naar je huisarts. Daar moet je ook heen bij acute, ernstige problemen (buikpijn, helemaal niet meer naar de wc kunnen). Gebruik nooit laxeermiddelen op eigen houtje! Wie er ooit heeft bedacht, dat die zonder recept beschikbaar moeten zijn... tja laat ik het aardig houden :-) Onder begeleiding van de huisarts kun je eventueel laxeermiddelen nemen, maar ook dan niet te lang achter elkaar. Dan kan het probleem uiteindelijk verergeren. Laxeermiddelen zijn overigens volkomen ongeschikt om mee af te vallen. Wat je er hoogstens mee bereikt, is vochtverlies en het verlies van waardevolle voedingsstoffen. Het middel is daarmee erger dan de kwaal.
