Zo kom je van je ondergewicht af
Slechts een klein deel van de bevolking heeft ondergewicht. Dat neemt niet weg, dat het voor de betrokkenen een net zo vervelend en moeilijk op te lossen probleem is als voor mensen met overgewicht. Vandaar hier een speciaal onderdeel voor dunne mensen die op een gezonde manier blijvend willen aankomen. Deze informatie is overigens even goed te gebruiken door mannen en vrouwen met een normaal gewicht, die graag meer spiermassa willen opbouwen.
In > uit
Het hoofdprincipe van aankomen is simpel: meer calorieën binnenkrijgen met de voeding dan je verbruikt met onderhoud en herstel van je lichaam en met beweging. Veel dunne mensen denken dat ze genoeg, of zelfs heel veel eten. Het zou aan hun snelle stofwisseling (metabolisme) te wijten zijn, dat ze te licht zijn. In de meeste gevallen blijkt dit niet te kloppen, maar dat zie je pas als je opschrijft wat je eet. "OK, ik eet dus misschien wel te weinig", zul je zeggen, "Maar hoe kom ik dan van ondergewicht af? Meer eten lukt me echt niet!". Je vindt zeer veel over afslanken op internet en in andere media, maar over aankomen is er nauwelijks iets. Als je dan toch iets vindt, is het meestal de tip om toch vooral lekker veel vet en zoet fastfood te gaan eten. Bijvoorbeeld door overal een klodder slagroom of mayonaise op te gooien en door veel frisdrank met suiker te gaan drinken. Dat is een manier die zeer ongezond is, en bovendien werkt het niet eens. Vaak zijn het juist de gezonde voedingsmiddelen die ontbreken! Gelukkig is het mogelijk om mét gezond eten toch genoeg calorieën binnen te krijgen, als je het maar goed opbouwt.
Spieren opbouwen
Iets dat hout snijdt voor dunne mensen, is bodybuilding! Misschien denk je bij dat woord wel aan "kleerkasten" die breder zijn dan dat ze lang zijn, maar dat is niet het enige aspect van bodybuilding. Het betekent net zo goed, dat mensen als jij en ik er met krachttraining en goed eten wat spiermassa bijkrijgen en zo op een gezond gewicht komen en blijven. Als vrouw kan je overigens toch niet heel breed worden, reeds zou je willen. Door op een gezonde manier meer te gaan eten en met gewichten aan de slag te gaan, kan je aankomen. Je krijgt meer calorieën binnen dan je verbruikt, en met de training geef je je spieren een seintje om sterker te worden en om te groeien. Het gevolg is gewichtstoename, waarbij de extra kilo's vooral uit spieren en niet uit vet bestaan. Mannen hebben meer aanleg voor toename van spiermassa dan vrouwen. Veel mannen kunnen zover doorgaan met spieren opbouwen, dat ze volgens de BMI-schaal "overgewicht" of zelfs "ernstig overgewicht" hebben, terwijl ze in werkelijkheid een heel gezond vetpercentage hebben (zie ook de plaatjes op de hierboven gelinkte BMI-pagina). Dit vergt wel zeer veel gezonde voeding, zware training en dikwijls jaren geduld. Vrouwen komen ook aan, maar ze zullen niet van de BMI-schaal "afschieten" door hun spiermassa, tenzij ze hun toevlucht nemen tot gebruik van anabolen. Door hun hormoonspiegels, die heel anders zijn dan die van mannen (minder testosteron en meer oestrogeen) groeien hun spieren minder en slaan vrouwen makkelijker vet op. Maar heb je ondergewicht - en ben je verder gezond - dan kan je in elk geval met bodybuilding op een gezond gewicht komen. Het maakt daarbij niet uit of je man of vrouw bent. Is er een oorzaak waardoor je niet genoeg kunt eten (bijv. een spijsverteringsziekte of eetstoornis), neem dan contact met je dokter op om te kijken of daar iets aan te doen is.
