Het nut van cardiofitness
Cardiofitness, of je dit nu op een stand alone apparaat doet of in een groepsles, kan je vele voordelen opleveren. Hieronder vind je de belangrijkste.Gebruik het als warming-up
Voordat je aan de dumbbells, barbells of krachttoestellen gaat is het raadzaam op temperatuur en in de trainingsmood te komen. Daarvoor kan je diverse cardiofitnessapparaten gebruiken. Vaak wordt de fiets gebruikt, maar beter is een crosstrainer of een roeiapparaat. Met de crosstrainer of het roeiapparaat gebruik je naast je benen ook je armen. Een algemene warming-up van 10-15 minuten zorgt dat je bent voorbereid voor een krachttraining. Wel is het raadzaam om per krachtoefening een specifieke warming-up te doen door eerst een relatief laag gewicht te gebruiken.Je wordt er gezonder van
Bewegingsarmoede wordt sedert begin jaren negentig gezien als een onafhankelijke risicofactor voor verschillende chronische ziekten. Voor die tijd was het fijn en wel goed als je bewoog, maar nu wordt bewegen in één adem genoemd met stoppen met roken, minder vet eten, afvallen, aanpakken van hoge cholesterolwaarden en een te hoge bloeddruk. Het zijn vooral de duursporten die aanbevolen worden om gezonder te worden door bewegen. Nu heeft krachttraining ook zeker diverse gezondheidsbevorderende aspecten, maar in z’n algemeenheid hebben duursporten en dus ook cardiofitness de voorkeur, omdat je hart en longen flink belast worden. Nog beter is de combinatie van cardiofitness/duursport en krachttraining. Het is net als met gezonde voeding: beweeg gevarieerd.Vergroot je uithoudingsvermogen
Er bestaan internationale richtlijnen voor het opbouwen en onderhouden van je algemene uithoudingsvermogen. Deze zijn opgesteld door het gezaghebbende American College of Sports Medicine (ACSM). Kort samengevat komen die richtlijnen neer op het volgende beweegrecept:
- Type oefeningen: activiteiten waarbij grote spiergroepen actief betrokken zijn (allerlei soorten duursporten en cardiofitness)
- Frequentie: 3- 5 keer per week
- Duur per keer: 20-60 minuten (mag ‘opgeknipt’ worden in deeltjes van minstens 10 minuten)
- Intensiteit: 65-85 procent van je maximale hartslag
