Beginnen met fitness stel de juiste doelen!
Het stellen van de juiste doelen is belangrijk voor de uitvoering van effectieve trainingen. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat het stellen van doelen leidt tot betere resultaten. Het uitgangspunt is dat als je jezelf een doel stelt, je meer je best gaat doen om dat doel te bereiken.Redenen om doelen te stellen
Het stellen van doelen werkt motiverend, je probeert een doel te bereiken. Een ander aspect van het stellen van doelen is, dat je je aandacht richt op het bereiken van het gestelde doel. Hierdoor ben je veel minder bezig met zaken, die niet belangrijk zijn voor het behalen van het doel, je verspilt dus minder energie aan irrelevante zaken. Zeker niet onbelangrijk is dat het stellen van doelen voor feedback zorgt, je kunt je gestelde doelen vergelijken met geleverde prestaties. Er kan daarnaast ook gekeken worden of de gewenste vorderingen gemaakt zijn. En tenslotte is een ander bijkomend voordeel, dat je door het bereiken van doelen ook een moment hebt om stil te staan met wat je behaald hebt. Het bereiken van een doel is een moment waarop je tevreden over jezelf mag zijn. Geniet daarvan!Verschillende doelen
Er kunnen verschillende soorten doelen gesteld worden. Er kunnen doelen gesteld worden die gericht zijn op resultaat, als bvb het winnen van een wedstrijd of het doel om de grootste biceps van je vriendengroep te hebben (resultaatdoelen). Daarnaast zijn er doelen die gericht zijn op je eigen prestatie, als een PR in tijd of afstand (prestatiedoelen). Ook kan de uitvoering van bepaalde handelingen, als het uitvoeren van een bepaalde oefening als doel gesteld worden (procesdoelen). De meeste mensen zijn gewend om resultaatsdoelen of prestatiedoelen te stellen, maar procesdoelen blijken effectiever te zijn. Voor het bereiken van resultaatdoelen ben je namelijk eigenlijk afhankelijk van anderen (tegenstanders/medespelers). Daarnaast zijn resultaatdoelen afhankelijk van de prestatiedoelen en die zijn weer afhankelijk van de procesdoelen. Staar je dus niet blind op je trainingsmaatje, die zonder problemen 100 kilo kan bankdrukken, maar stel je bvb ten doel om de volgende training een bankdrukoefening correct uit te voeren.Doelen met verschillende termijnen
Er zijn verschillende termijnen waarop je doelen kunt stellen. Het volgende onderscheid wordt gemaakt: droomdoelen, lange termijn doelen en korte termijn doelen en onmiddellijke doelen.Droomdoel >> Een aantal jaren >> "Ik wil eruit zien als een bodybuilder"
Lange termijn doel >> 3 tot 6 maanden >> "Ik wil 2,5 kg aan spiermassa opbouwen"
Korte termijn doel >> Week tot een maand >> "Ik wil een maand lang twee steptrainingen per week doen"
Het meest effectief is om korte termijn doelen te stellen met deadlines. De lange termijn doelen kunnen namelijk dikwijls opgedeeld worden in meerdere korte termijn doelen. Een makkelijke manier om lees meer over Beginnen met fitness stel de juiste doelen!
